Kòm yon debutan, konbyen tan mwen ta dwe fè antrennman an pou?
Fikse yon objektif pou kontinye ak pwogram antrennman an pou 3 mwa.Kreye yon woutin egzèsis alontèm se tout sou fòme abitid pozitif, ki vle di bay tèt ou ak kò ou tan pou ajiste nan fè yon bagay nouvo.
Chak antrennman ta dwe pran 45 minit a 1 èdtan epi ou ta dwe toujou kite 48 èdtan ant antrennman pou repoze ak refè byen.Se konsa, yon woutin Lendi-Mèkredi-Vandredi travay byen pou pifò moun.
Konbyen pwa mwen ta dwe leve?
Kòm yon debutan, pi bon bagay ou ka fè se kòmanse nan fen ki pi ba nan spectre pwa a epi travay wout ou jiska ou rive nan apeprè 60/70% nan limit maksimòm ou a (pi gwo kantite pwa ou ka leve pou 1 repetisyon ak). bon fòm).Sa pral ba ou yon lide ki graj sou sa yo kòmanse sou epi ou ka tou dousman ogmante pwa a piti pa piti chak semèn.
Ki sa ki rep ak seri?
Yon rep se konbyen fwa ou repete yon egzèsis espesifik, tandiske yon seri se konbyen fwa ou fè.Se konsa, si ou leve 10 fwa sou yon laprès ban, sa ta dwe 'yon seri 10 reps'.Si w te pran yon ti repo epi w te fè menm bagay la ankò, w ap fini 'de ansanm 10 reps'.
Konbyen reps ak seri ou ale pou depann de sa w ap eseye reyalize.Plis reps nan yon pwa pi ba ta amelyore andirans ou, pandan y ap mwens reps nan yon pwa ki pi wo ta bati mas nan misk ou.
Lè li rive ansanm, moun anjeneral vize pou ant twa a senk, tou depann de konbyen ou ka ranpli san yo pa konpwomèt fòm ou a.
Konsèy pou chak antrennman
Ale dousman - konsantre sou teknik ou
Repoze 60-90 segonn ant chak seri
Kontinye deplase lè w ap repoze - yon ti mache dou nan etaj jimnastik la ap kenbe misk ou cho ak batman kè ou ogmante.
Idealman fè antrennman an nan lòd ki nan lis la, men si ekipman okipe Lè sa a, chanje lòd la pou konvenyans.
Tan poste: Jan-06-2023